4 formas de se livrar dos pneus da sua barriga

Livrar-se dos terríveis "pneuzinhos" é um desafio para muitas pessoas. Embora o conselho convencional seja se concentrar em exercícios para eliminar o excesso de gordura localizada, a maioria dos estudos sugere que um regime geral de perda de peso, incluindo escolhas inteligentes de dieta e muito exercício cardiovascular, é realmente muito mais eficaz para eliminar a gordura da barriga. Continue lendo para saber mais sobre como se livrar dos pneuzinhos em volta da cintura.

Método 1 de 4: Mudança de Dietas

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   Evite distrair-se na hora das refeições. As pessoas tendem a comer mais quando param de pensar sobre o que estão comendo.

   • Reserve tempo para as refeições. Coma sentado a uma mesa de jantar, sempre que possível, e proíba-se de comer sentando assistindo televisão ou na sua mesa de trabalho.
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   Limite o tamanho das porções. Coma diversas pequenas refeições, para que o seu corpo possa queimar calorias mais facilmente. Isso irá limitar a quantidade de gordura que fica armazenada.

   • As refeições também deve ser equilibradas e nutritivas. Inclua bastante frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais.
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   Monitore sua ingestão de gordura. As gorduras monoinsaturadas são melhores para a sua cintura de gorduras trans.

   • Estudos sugerem que as gorduras trans podem aumentar o tamanho da cintura em 30% mais do que as gorduras monoinsaturadas.
     
   • Alguns exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem o abacate, chá verde, iogurte, mirtilos, e amendoim^[1]. Leite com chocolate também é uma boa fonte, principalmente quando feito com leite de baixo teor de gordura.
     
   • Coma mais refeições caseiras. Fast food e alimentos industrializados contêm muitas gorduras trans escondidos.
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   Elimine bebidas ricas em calorias. Embora muitas pessoas estejam conscientes de que precisam cortar calorias, apenas algumas percebem quantas calorias estão escondidas em várias bebidas.

   • Evite sucos de frutas açucarados e refrigerantes. O álcool também é outro grande causador de pneuzinhos.
   • Essas calorias são todas inúteis, ou seja, não fornecem energia ou qualquer outro nutriente para o seu corpo. Em vez disso, elas são, eventualmente, convertidas em gordura.
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   Adicione mais fibras em sua dieta. Fibras fazem você se sentir “satisfeito(a)” e retarda a digestão. Como resultado, o alimento entra em sua corrente sanguínea mais lentamente, tornando-se mais fácil queimar.

   • Fibras derivadas de vegetais são especialmente benéficas. Procure opções como brócolis, abacate, repolho, couve, ervilhas e couve de Bruxelas.
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   Coma alimentos integrais. Substitua cereais refinados por grãos integrais, que têm mais fibras e menos açúcar.

   • Arroz branco, pão branco, massas feitas com farinha branca e batatas são construtores de gordura. O açúcar que estes alimentos contêm pode aumentar seus níveis de insulina, aumentando, assim, o seu apetite e fazendo com que o seu corpo armazene gordura mais facilmente.
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   Armazene proteína. Proteína aumenta a sensibilidade do corpo à insulina, impedindo uma digestão muito rápida e evitando que grande quantidade de gordura seja armazenada em seu estômago ou em qualquer outra região.

   • Proteína também estimula o metabolismo.
   • Consuma proteínas saudáveis, como as encontradas em carnes magras, frutos do mar, frutas e legumes.
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   Evite sódio. O sódio faz o corpo reter água e gás, fazendo com que seu abdômen se torne inchado. Em alguns indivíduos, a diferença entre uma barriga inchada e uma barriga não inchada pode ser realmente notada.
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Método 2 de 4: Exercícios Direcionados

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   Esqueça a redução de áreas específicas. A maioria dos instrutores físicos não recomenda exercícios para reduzir gordura localizada, devido as evidência mostrarem que tais exercícios não eliminam com gordura localizada com sucesso.

   • Algumas partes do seu corpo perdem gordura mais rápido do que outras. Em muitas pessoas, especialmente nas mulheres de meia-idade, o corpo retém uma grande parcela do excesso de gordura ao redor da área abdominal.
   • A maneira mais rápida de perder este excesso de gordura são exercícios que fazem você perder o excesso de gordura total.
   • No entanto, exercícios direcionados em seu abdômen ajudam a tonificar a área. Mais massa muscular significa um metabolismo mais elevado, o que facilita a queima de gordura. Ter um abdômen tonificado também pode ajudar a reduzir a aparência de pneuzinhos.
     
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   Faça mais exercícios cardiovasculares. Exercício cardivascular faz o seu coração bombear, forçando seu corpo a trabalhar mais e queimar mais calorias. Quanto mais o seu corpo queima calorias, mais a parte superior dos pneus reduz.

   • Aulas de dança de alta energia, como a zumba, faz maravilhas. Natação, caminhadas, kick-boxe e ciclismo também são bons exemplos de exercícios de cardio de alta intensidade.
   • Exercícios curtos de alta intensidade tendem a trabalhar de forma mais eficaz do que exercícios longos de intensidade moderada.
   • Ande bastante. Você deve dar cerca de 10 mil passos por dia, e você pode monitorar esses passos com um pedômetro.
     
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   Faça treinamento de força. O treinamento de força desenvolve os músculos, e ter mais músculo acelera a queima de gordura.

   • Faça exercícios de força pelo menos três vezes por semana. Mulheres que realizam treinamento de força durante uns bons 25 minutos duas a três vezes por semana geralmente ganham cerca de 900 gramas de músculo e perdem o dobro de gordura dentro dos primeiros dois meses.
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   Concentre-se em seu abdômen. Embora a redução de área localizada não funcionar, fazer exercícios que trabalham os músculos abdominais pode construir os músculos e tonificar a área.

   • Estes exercícios por si só não irão acabar com os pneus em volta da sua cintura; eles devem ser feitos em conjunto com exercícios de cardio.
   • Flexões e abdominais são os exercícios abdominais mais comuns.
     
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   Exercite os seus músculos laterais. Você pode ajudar a tonificar sua cintura, trabalhando os músculos de cada lado de seu abdômen.

   • Elevação simples de pernas são um bom exemplo desse tipo de exercício. Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levante e abaixe a perna de cima, mantendo-a em linha reta o tempo todo. Repita o procedimento com a perna oposta para trabalhar ambos os lados.
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Método 3 de 4: Intervalos

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   Escolha o seu tipo favorito de cardio. Correr, andar de bicicleta, nadar e pular corda são todas boas escolhas para este exercício.

   • Essa rotina não se concentra no seu abdômen, mas fornece o cardio necessário para derreter o excesso de gordura. Se você tende a ficar mais “rechonchudo(a)” na área da cintura, fazer destes parte da sua rotina diária de exercícios diário pode ajudá-lo(a) a perder mais esse tipo de gordura.
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   Aumente gradualmente. Use 10 minutos aumentando o seu nível de intensidade de exercício de baixa à moderada.

   • Na intensidade baixa, você deve ser capaz de manter uma conversa com pouco ou nenhum problema. Em intensidade moderada, você deve ser capaz de manter uma conversa, mas só deve ser capaz de falar em intervalos de três ou quatro palavras.
   • Por exemplo, se você está pensando em correr, comece uma caminhada e, mais tarde, passe para a corrida.
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   Faça 10 sprints (corrida rápida e curta) com intervalos. Cada sprint deve durar 30 segundos, e deve ter intervalos de 30 segundos ou exercícios leves de recuperação.

   • Faça os seus sprints com toda a intensidade. Gaste energia suficiente para se tornar ofegante.
   • Mantenha-se em movimento durante os períodos de recuperação. Caminhe ou corra um pouco.
     
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   Trabalhe durante 10 minutos em intensidade moderada. Escolha um exercício e exercite-se durante 10 minutos completos em intensidade moderada, sem parar para se recuperar.

   • Repetindo, durante o exercício de intensidade moderada, você deve ser capaz de falar, mas só em grupos de 3-4 palavras.
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   Faça mais 10 sprints e recuperações. Repita o procedimento de corrida, adicionando 10 sprints de 30 segundos de exercício intenso, com intervalos de 30 segundos de descanso entre eles.

   • Continue em movimento durante os períodos de recuperação, caminhado ou correndo devagar.
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   Esfrie. Termine com 5 minutos de exercício de intensidade baixa para esfriar o seu corpo lentamente.
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Método 4 de 4: Abdominal Cruzado

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   Sente-se com as pernas esticadas. O seu bumbum deve ficar plano no chão ou colchonete, e as pernas esticadas para frente. Incline a parte superior do corpo ligeiramente para trás.

   • Se você não tiver a força para manter a parte superior do corpo para trás, você pode sustentar-se, inclinando-se para trás em seus cotovelos.
   • Se você tem um núcleo forte e não precisa inclinar-se sobre os cotovelos, cruze os braços sobre o peito.
   • Este exercício tem como alvo o abdômen e pode ajudar a reduzir o pneuzinho por meio da construção de músculos abdominais.
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   Levante as pernas do chão. Suas pernas devem ser erguidas apenas o suficiente para trabalhar os seus músculos abdominais sem forçá-los.

   • Antes de levantar as pernas, certifique-se de que o seu peito e costas estejam levantados. Contraia o seu núcleo ou músculos abdominais.
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   Cruze os seus pés. Mantenha seus dedos apontados para fora e mova seus pés cruzando-os um sobre o outro.

   • Mova os seus pés em gestos rápidos, pequenos, e precisos.
   • Você pode precisar variar a altura de seus pés, a fim de obter o máximo benefício do exercício. Quanto mais próximo ao chão os seus pés estiverem, o mais árduo o movimento será; quanto mais alto os seus pés, mais fácil será. Você precisa escolher uma altura que força os músculos abdominais a trabalhar, sem causar dor.
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   Faça 20 a 30 repetições por série. Cada movimento de vai e vem deve ser considerado uma repetição, e você deve tentar fazer 20 ou 30 repetições em cada série.

   • Tente conseguir fazer 3 a 5 séries durante a sua rotina de exercícios. Aumente a quantidade ou a velocidade à medida que avançar.
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Dicas

• Reduza o estresse. O estresse faz com que o cérebro libere adrenalina e hormônios corticoides. O corpo armazena cortisol na região pélvica, fazendo com que ela se torne maior e criando o que chamamos de pneus. Da mesma forma, a perda de sono também provoca a liberação de hormônios que causam o estresse, fazendo com que o peso se retenha na área abdominal.
• Entenda que a sua gordura localizada pode estar relacionada a mudanças em seu corpo. Muitas mulheres começam a ganhar gordura em certos lugares após a menopausa, quando a queda dos níveis de estrogênio faz com que a gordura passe do peito, coxas e nádegas para o abdômen.

como acabar com a diarreia do seu gato

Tal como os humanos, gatos e filhotinhos de gatos podem desenvolver diarreia sem nenhum motivo aparente. Um pouco de trabalho investigativo pode ser necessário para determinar o motivo e muito amor e carinho pode ser preciso para resolver o problema da diarreia. Seguem algumas ideias para ajudar você a descobrir como ajudar o seu querido gatinho a se sentir melhor rapidamente.

editarMétodo 1 de 2: Mude a dieta de seu gato

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   Mude sua alimentação. Trocar pra uma marca de alimento natural para gatos geralmente pode resolver o problema. Rações de gatos costumam conter corantes e outros ingredientes artificiais que podem afetar o intestino do gato. Contudo, uma mudança na dieta do gato também pode irritar seus intestinos durante os primeiros dias.
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   Faça uma dieta de comida caseira para ele. Uma receita suave, como duas partes de arroz ou batatas amassadas misturadas com uma parte de hambúrguer ou frango, será fácil para seu gato digerir.
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   Jejum. Umas 12 a 24 horas de jejum de tudo, exceto de água, pode ajudar a solucionar o problema. Quando ele começar a comer novamente, mantenha uma dieta o mais suave possível pelos dois primeiros dias.
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   Metamucil. Adicione a metade de uma colher de chá de Metamucil à ração do seu gato, principalmente se ele está apresentando fezes moles, isso muitas vezes tem um efeito normalizador em gatos com diarreia.
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   Dê-lhe mais água. A diarreia provoca a perda de fluidos em qualquer um, mas os eletrólitos contidos nesses fluidos são essenciais ao gato, pois controlam as funções do seu sistema nervoso.
   • Pedialyte, uma bebida eletrolítica desenvolvida para bebês e crianças pode ser adicionada à água do seu gato.

editarMétodo 2 de 2: Medicação

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   Observe se há sangue nas fezes. Caso não haja sangue, ligue para o veterinário e pergunte por qual medicamento de balcão você pode dar ao seu gato.
   • Caso haja sangue, leve seu gato ao veterinário para ser examinado. Sangue vermelho vivo é visto como de pouca importância, mas sangue escuro pode ser sinal de um problema sério na parte superior do aparelho digestivo. Ele provavelmente prescreverá uma medicação para seu gato.
     
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   Quando estiver pronto para dar o medicamento a seu gato, pegue uma seringa (sem agulha) e uma toalha.
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   Meça a quantidade apropriada de líquido despejando uma pequena quantidade em um pequeno prato. Empurre o êmbolo da seringa até o fim, mergulhe a ponta no medicamento e puxe o êmbolo até o nível do líquido atingir a quantidade recomendada pelo seu veterinário.
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   Leve o gato para um cômodo pequeno e feche a porta.
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   Segure seu gato firmemente com seu braço esquerdo (se você for destro).Envolva-o em uma toalha como um casulo se ele permitir.
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   Dê a ele o medicamento com a seringa. Certifique-se de que a seringa está SEM a agulha.
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   Você pode dar ao seu gato uma segunda seringa com uma pequena quantidade de água à temperatura ambiente para ele engolir: isso ajudará a tirar o gosto do medicamento de sua boca. Certifique-se de que a água não está muito gelada, pois água gelada pode causar dores no estômago.
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   Observe se o gato apresenta melhoras. Certifique-se de perguntar ao seu veterinário quanto tempo demorará para você poder ver as melhoras.

editarDicas

• Estresse também pode causar diarreia. Mudanças, novos animais ou a morte de outros animais podem estressar um gato. Feliway, um produto de balcão, pode ajudar a controlar o estresse do seu gato.
• Para detectar desidratação, pince levemente com uma das mãos a pele geralmente frouxa atrás do pescoço do seu gato. Quando o gato está normalmente hidratado, a pele volta ao lugar na mesma hora. Se a pele pinçada voltar ao lugar devagar e suavemente, ou se ela se mantiver no lugar, o gato está desidratado. Se o gato parece que está desidratado, leve-o ao veterinário imediatamente a menos que você tenha o conhecimento e as ferramentas necessárias para fazer a reposição de fluidos.
• Se possível, determine como a diarreia começou para que você possa prevenir uma reincidência. Hipertireoidismo, alergia a alimentos, falha renal, câncer, envenenamento (por plantas da casa, veneno de rato, medicamento humano, etc.), parasitas e doenças infecciosas (entre outras coisas) podem resultar em diarreia. Obtenha assistência veterinária se esse for uma problema persistente. Devem existir alimentos com menos alérgenos ou tratamentos para uma doença que irão reduzir ou eliminar a diarreia.
• Você pode espalhar jornal ou papelão para facilitar a limpeza.
• Se seu gato vai para fora de casa, verifique se seus vizinhos não o estão alimentando. Comer demais ou comer alimentos aos quais não estão acostumados pode causar diarreia em gatos.
• Procure no seu jardim e no jardim de seus vizinhos por plantas venenosas que seu gato possa ter mordiscado. Seu veterinário deve ser capaz de lhe passar uma lista de plantas venenosas.
• Limite seu gato a um cômodo sem carpete e com comida, água e um espaço para fazer suas necessidades até que esse incidente fique sob controle.

editarAvisos

• Se o gato tiver menos de um ano ou mais de oito ou tiver qualquer condição médica crônica, a desidratação pode se desenvolver mais rapidamente do que em um gato adulto saudável. Consequentemente, a diarreia nesses gatos requer atenção veterinária imediata.
• Os veterinários avisam agora que Pepto-Bismol e Kaopectate podem ser venenosos aos gatos devido à toxicidade do salicilato. Verifique com o seu veterinário a medicação e a dosagem corretas para o peso e a idade do seu gato.
• "Não" repreenda o seu gato por causa dos incidentes. Ele não pode fazer nada para evita-los e causar mais estresse a ele somente fará com que a diarreia piore.
• Se qualquer humano na sua família também ficar com diarreia, leve o gato ao veterinário e o membro da família ao médico imediatamente. Existem alguns parasitas invisíveis a olho nu (Giárdia e toxoplasmose) que podem atravessar a fronteira das espécies, o que é particularmente difícil de eliminar. Esses parasitas têm o potencial de se tornar uma ameaça à vida de crianças pequenas, idosos e adultos com a saúde comprometida.
• Se a diarreia for severa e continuar por mais de um dia ou moderada e continuar por dois ou mais dias, o gato pode ficar desidratado. A desidratação pode ser fatal se não detectada e tratada.
• Se essa é a primeira vez que você lida com a diarreia de um gato, ligue pra o seu veterinário, principalmente se você não tiver certeza sobre qual tipo ou a quantidade de medicamento que precisa dar a seu gato.

5 formas de fazer sorvete com neve

Existem dias que está nevando lá fora e as crianças estão em casa, sem a necessidade de ir à escola e sem nada para fazer. Geralmente, elas precisam de algo para se ocuparem e não se meterem em problemas. Nestes dias, uma ótima opção é ensinar a elas a fazerem sorvetes caseiros. Mantenha os ingredientes em sua dispensa, e tire-os de lá nestes dias. Todos ficarão felizes e irão adorar a guloseima, no final, comendo o sorvete que acabaram de fazer!

editarMétodo 1 de 5: Receita #1

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   Encha uma tigela de neve ou de gelo esmagado.
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   Adicione cerca de 6 colheres de sopa de sal ao gelo ou à neve. Misture por 5 minutos.
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   Misture os ingredientes a seguir numa sacola, e coloque-os na tigela, junto à neve e ao sal:
   • 1/2 copo de leite
   • 1 colher de sopa de açúcar
   • 1/2 colher de sopa de extrato de baunilha
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   5 a 8 minutos é um tempo adequado para que a mistura se congele em sorvete.
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   Sinta a consistência da mistura de sorvete através da tigela. Quando estiver gelado o suficiente para comer, remova a sacola interna e enxague-a bem com água. Você não vai querer que água com sal caia em seu sorvete.
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   Pegue sua colher e coma o sorvete diretamente da sacola!

editarMétodo 2 de 5: Receita #2

1. 1
   Junte 8 copos de neve fresca (ou gel raspado, se preferir)
2. 2
   Junte os ingredientes a seguir:
   • 1 lata de leite condensado
   • 1 colher de sopa de extrato de baunilha
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   Coloque o leite condensado sobre a neve ou gel raspado numa tigela grande.
4. 4
   Adicione o extrato de baunilha e misture bem todos os ingredientes.
5. 5
   Sirva imediatamente em tigelas e bom apetite!

editarMétodo 3 de 5: Receita #3

1. 1
   Deixe uma tigela muito grande fora de casa quando estiver nevando, para que ela junte neve fresca e limpa.
2. 2
   Enquanto a neve é juntada, pegue os seguintes ingredientes:
   • 1 copo de açúcar branco
   • 1 colher de sopa de extrato de baunilha
   • 2 copos de leite
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   Quando a tigela estiver cheia, traga-a para dentro e agite o açúcar e o extrato de baunilha para mais gosto.
4. 4
   Coloque leite até alcançar a consistência desejada.
5. 5
   Desfrute da guloseima que você fez!

editarMétodo 4 de 5: Receita #4

1. 1
   Num dia de neve, junte os ingredientes a seguir:
   • Metade a 3/4 de copo de creme
   • 4 colheres de sopa de açúcar
   • 1 colher de sopa de baunilha
   • 1 ovo (opcional)
   • 1 tigela de neve suave e limpa
2. 2
   Misture os ingredientes acima numa tigela grande.
3. 3
   Agite a neve até que a consistência seja bem cremosa.
4. 4
   Sirva em pequenas tigelas e bom apetite!

editarMétodo 5 de 5: Adicionando cor e gosto

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   Se você quer algo mais do que um sorvete de baunilha feito com base na neve, junte os ingredientes a seguir:
   • Sorvete de neve fresco
   • Coloração de alimentos
   • Colher de sorvete ou colher grande
   • Polvilho, chocolates, coberturas (o que você gostar)
2. 2
   Coloque a coloração de alimentos diretamente no sorvete (não é preciso muito!).
3. 3
   Misture bem da forma que preferir.
4. 4
   Depois de conseguir a cor que desejar, adicione polvilho, cobertura, chocolates e tudo que gostar.
5. 5
   Bom apetite!

editarDicas

• Se não nevar aonde você mora, ou se não quiser utilizar neve por achar que não está fresca e limpa, você pode "criar" neve misturando gelo.
• Usar um ovo cru bem batido adiciona muita cor, gosto e nutrição.
• Se planeja realizar isto em um ambiente interno, você poderá utilizar sacolas de freezer grandes. Elas funcionam bem pois são grossas e a probabilidade de furarem e menor, assim como a probabilidade de vazar neve.
• Ao invés de leite, você pode adicionar gemada, e ao invés de baunilha, canela e condimentos de doce de manteiga e amêndoa são boas opções.

editarAvisos

• Utilize neve fresca e limpa. Se a neve estiver há um tempo no chão ou estiver de uma outra cor que não for branca, não a utilize.
• Certifique-se de usar luvas, pois a mistura de sal e gelo chega à temperatura de -10°C!

como transpor musica

Alguns instrumentos têm tons fixos. Diferentemente do piano, que pode tocar qualquer música em qualquer tom, estes instrumentos, como a clarineta, o sax tenor e o trompete, saem de fábrica já com o tom que irão tocar pré determinados. Este artigo ensinará você como transpor músicas escritas no tom de Dó para instrumentos afinados em Si bemol.

editarPassos

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   Saiba o tom de seu instrumento. A seguir, alguns instrumentos em Si bemol:
   • Trompete e tuba.
   • Sax tenor.
   • Clarineta.
2. 
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   Saiba o tom a ser transposto. Quando um piano toca um Dó da partitura, a nota que ouvimos é um Dó. Porém, quando um trompete toca um Dó da partitura, a nota que ouvimos é um Si bemol. Para fazer a música soar da maneira correta, (e para reduzir a tensão na banda) precisamos escrever as partes para o instrumento que será transposto para que o trompetista e o pianista estejam tocando a mesma nota aparente.
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   3
   Comece com o tom da música. Um instrumento em Si bemol soa um tom inteiro abaixo do que está descrito. Você deve subir em um tom todas as notas escritas para aquele instrumento. A forma mais fácil de fazer isso ´começar escrevendo o tom correto para aquele instrumento.
   • Digamos que a parte do piano está escrita no tom de Si bemol, o mesmo da partitura. Um tom inteiro acima de Si bemol é o Dó, então você irá escrever a parte do trompete no tom de Dó.
   • Reciprocamente, se a parte do piano está escrita no tom de Dó, você começará em um tom diferente: Ré.
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   4
   Veja um jeito mais fácil. Para transpor a parte para um instrumento em Si bemol, comece pelo tom da peça - o tom que que está realmente sendo ouvido — e some a ela um tom inteiro. Este é o tom que usará para sua parte transposta.
   • Por exemplo, digamos que o tom da peça é Sol maior. Na partitura, ache o tom Sol maior (é o segundo de cima para a esquerda). Note que está escrito com um sustenido, F# (Fá#). Um tom inteiro de Sol é o Lá, então encontre o Lá maior na partitura e verá que ele tem três sustenidos: F#(Fá#), C#(Dó), e G#(Sol#). Este é o tom que usará em seu instrumento de Si bemol.
   • Às vezes você troca de bemol para sustenido, ou vice-versa. Por exemplo, se o tom da peça é Fá maior, com um Si bemol, um tom acima de Fá será Sol, que é escrito com um sustenido, F# (Fá#).
   • Lembre-se de não apenas mudar o tom da peça, mas também escrever as notas um tom acima. Por exemplo, se a nota na partitura for um "Fá", a nota transposta será um "Sol".

editarDicas

• Se você conhece bem a música e sabe tocá-la bem de ouvido, pode ser possível você tocar a música de ouvido no tom inteiro acima do original, ou seja, tocar em Ré se a música estiver escrita em Dó.
• Não tenha medo de pedir ajuda de outros músicos.
• Cuidado com as transposições em oitavas em qualquer instrumento. Por exemplo, o saxofone tenor soa uma nona (oitava + um tom) abaixo do que está descrito.
• Você pode sempre determinar o tom que tocará adicionando dois sustenidos no tom em que a música está escrita. Por exemplo, se a música está escrita no tom Mi bemol menor (três bemóis no tom), você tocará no tom de Fá maior (um bemol no tom). Adicionar um sustenido é o mesmo que subtrair um bemol.
• Se for um aprendiz visual, pode escrever o nome das 12 notas de Dó à Si bemol, depois escreva a nota do instrumento que está tentando transpor perto de um Dó. Escreva novamente as notas para este instrumento, de Dó para Dó. Quando a segunda coluna chegar ao fim da primeira coluna, comece a próxima por cima. Elas não combinarão, mas você acaba de criar uma cola que pode ser útil. Procure o Fá na coluna Dó do tom da peça, e, olhando a próxima coluna, é um Sol em um instrumento em Si bemol.
• Lembre-se de que isto se aplica a todos os instrumentos em Si bemol, incluindo trompetes, clarinetas, saxofone soprano e saxofone tenor.
• A prática traz a perfeição.